Duge šetnje nisu dovoljne da ostanete zdravi


Objavljeno: 2018-07-09 21:08:00



Duge jutarnje šetnje jesu dobre za zdravlje, ali nisu dovoljne. Rezultati nove studije koju je sprovela Agencija za javno zdravlje Engleske pokazuju da mnogo ljudi zanemaruje vežbanje. Zravim odraslim osobama preporučuju se dve vrste vežbi.


Foto: B92

Aerobne aktivnosti, kao što su šetnja ili košenje trave, trebalo bi praktikovati 150 minuta nedeljno, ako se rade umerenim tempom, ili 75 minuta nedeljno, ako se rade napornijim tempom. Trening snage trebalo bi raditi dva puta nedeljno. I dok je svest o važnosti aerobnih aktivnosi u porastu, u studiji se navodi da većina ljudi ne razume značaj vežbanja snage.

 

Biti aktivan ne znači samo naterati srce da "pumpa" jače, iako ni to nije loš početak. Šetnjom poboljšavamo cirkulaciju, ali nam od toga mišići i kosti neće postati snažniji. Aktivnosti kao što su tenis i trening sa tegovima mogu da doprinesu jačanju mišića i kostiju. Slaba mišićna snaga je opasna po starije odrasle osobe i povećava rizik od mogućeg pada za 76 odsto. Trening snage je važan za mlađe ljude čiji su mišići na vrhuncu snage u njihovim tridesetim godinama. Proces starenja uzrokuje prirodan pad snage mišića ako ljudi ne počnu da rade vežbe snage.

 

Jedan od načina je treniranje sa tegovima u teretani, ali i male promene dnevnih navika teraju mišiće da rade napornije. Tako, umesto da izaberete vožnju liftom, hodnje uz i niz stepenice predstavlja klasičan primer treninga otpora, prenosi Telegram.

 

Danas, u proseku, svi živimo duže, a kombinacija fizičkih aktivnosti pomoći će nam da ostanemo duže vitalni i nezavisni što više starimo. Kombinacija aktivnosti pomaže ljudima olakšavajući im teške trenutke u životu, kao što su trudnoća, menopauza, čitav niz bolesti, kao i oporavak posle boravka u bolnici


Izvor: B92




















Copyright © 2015-2018 Radio BN. Sva prava zadržana.

Razvoj: Slađan Milovanović.